FOMO. Qué es y cómo gestionarlo para mejorar tu bienestar emocional
El FOMO (del inglés Fear of Missing Out, o «miedo a perderse algo») es un fenómeno psicológico cada vez más prevalente en nuestra sociedad. Es es una sensación de ansiedad que surge cuando creemos que nos estamos perdiendo experiencias que otros están disfrutando. En un mundo influenciado por las redes sociales, es fácil caer en esta trampa. Pero, ¿qué es realmente el FOMO, por qué lo experimentamos y cómo podemos gestionarlo de manera efectiva?
¿Qué es el FOMO?
El término «FOMO» fue acuñado por el estratega de marketing Dr. Dan Herman en 2000. En términos psicológicos, el FOMO está relacionado con la teoría de la comparación social. A menudo comparamos nuestras vidas con las de los demás para medir nuestra felicidad o nivel de satisfacción. El problema con el FOMO es que genera una sensación de descontento al hacernos creer que nuestras experiencias son menos emocionantes que las de los demás. Esto puede llevarnos a estar constantemente insatisfechos con lo que tenemos, sintiendo que siempre hay algo mejor a lo que podríamos acceder.
Causas del FOMO
Hay varias causas detrás del FOMO, y aunque las redes sociales juegan un papel importante, el fenómeno no se limita únicamente a ellas. Algunas de las causas principales incluyen:
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Redes sociales y comparación constante
Las plataformas solo muestran los aspectos más destacados de la vida de las personas. Es decir, solemos ver a nuestros amigos en sus mejores momentos. Esta exposición constante a las «mejores versiones» de la vida de otros alimenta la percepción de que nuestra vida es menos emocionante.
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Búsqueda de validación social
Como seres sociales, tendemos a buscar la aprobación y el reconocimiento de los demás. Si sentimos que no estamos teniendo experiencias que están de moda podemos sentirnos aislados, lo que dispara el FOMO.
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Comparación social
La tendencia humana a compararse con los demás es una causa fundamental del FOMO. Cuando percibimos que las vidas de los demás son más completas, comenzamos a sentir que estamos perdiéndonos algo.
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Sentimiento de exclusión
El FOMO también puede surgir del miedo a ser excluido de un grupo social. Si vemos que nuestros amigos están participando en eventos de los que no formamos parte, es probable que experimentemos una sensación de “abandono”.
Efectos del FOMO en la salud mental
El FOMO puede tener consecuencias en la salud mental. Algunas de las más comunes incluyen:
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Ansiedad y estrés
La sensación constante de que estamos perdiendo oportunidades genera un estado de ansiedad.
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Insatisfacción crónica
El FOMO nos hace enfocarnos en lo que no tenemos o en lo que nos falta, en lugar de apreciar lo que tenemos. Como resultado, podemos caer en un ciclo de insatisfacción constante.
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Depresión
En casos más graves, el FOMO puede contribuir al desarrollo de la depresión, especialmente cuando la persona se siente aislada. La comparación constante con las vidas idealizadas que vemos en las redes sociales puede dañar nuestra autoestima.
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Aislamiento social
Paradójicamente, aunque el FOMO surge del miedo a estar fuera de lo que otros están viviendo, puede llevar a un mayor aislamiento social. Esto ocurre porque las personas pueden evitar interactuar con su entorno, preocupadas por sentirse inferiores.
Cómo gestionar el FOMO
Si bien el FOMO es una respuesta emocional común, es posible aprender a gestionarlo de manera saludable para evitar que afecte a nuestra vida . Aquí te ofrezco algunas estrategias efectivas:
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Limita el uso de redes sociales
Las redes sociales son una de las principales fuentes de FOMO, por lo que reducir el tiempo que pasas en ellas puede marcar la diferencia. Considera establecer límites diarios para el uso de estas plataformas o incluso desactivar las notificaciones. También puedes tomarte descansos periódicos de las redes para desconectar.
Recuerda que las redes sociales son solo una parte filtrada de la vida de las personas. Lo que ves no representa la imagen completa, y compararte con esos fragmentos puede ser engañoso.
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Fomenta la conexión social en el mundo real
El FOMO tiende a disminuir cuando nos sentimos conectados socialmente en el mundo real. En lugar de centrarte en lo que otros están haciendo a través de una pantalla, invierte en tus relaciones personales. Pasa tiempo con amigos y familiares, participa en actividades que disfrutes y busca formas de conocer gente en la “vida real”.
Esta conexión genuina puede ayudarte a sentirte más satisfecho y menos inclinado a comparar tus experiencias con las de los demás. Además, las relaciones presenciales suelen ser más profundas y satisfactorias que las interacciones a través de las redes sociales.
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Establece tus propias prioridades y metas
El FOMO a menudo surge de la sensación de que deberíamos estar haciendo lo que otros hacen. Sin embargo, cada persona tiene su propio camino y lo que funciona para los demás puede no ser lo mejor para ti. Tómate el tiempo para reflexionar sobre tus metas personales, y pregúntate qué es lo que realmente te hace feliz.
Cuando te enfocas en tus propias prioridades, es más fácil dejar de preocuparte por lo que los demás están haciendo. Al tener una visión clara de lo que te importa, podrás decir «no» a los eventos que no encajan con tus objetivos sin sentir que te estás perdiendo algo importante.
Conclusión
El FOMO es una experiencia común en la era digital, pero no tiene por qué dominar nuestras vidas. Al final, lo más importante es recordar que la vida de cada persona es única y que no necesitamos compararnos constantemente con los demás para encontrar satisfacción.